Chapitre 12
Les exercices en duo

OBJECTIF GÉNÉRAL
Apprendre à utiliser ses réactions émotionnelles et celles de sa partenaire pour se faire plaisir mutuellement.

PRÉ-REQUIS
Avoir atteint l'objectif général des exercices en solo du chapitre précédent.

PRÉPARATION COMMUNE
Avant chaque exercice ou série d'exercices, il faut se placer en état de réceptivité émotionnelle de la façon suivante: se fermer les yeux et se concentrer sur les sensations que son corps produit durant deux minutes, tout en étant isolé de sa partenaire.

1re
SÉRIE D'EXERCICES
Sans contact physique

Objectifs spécifiques:
1- Apprendre à entrer en communication émotive;
2- Améliorer sa capacité à ressentir les émotions de l'autre;
3- Être plus sensible à la présence physique et psychologique de sa partenaire.

Déroulement commun:
Il faut faire un exercice par jour et dans l'ordre d'apparition. La durée de chacun de ceux-ci est de vingt minutes.

Position de base:
A- Se placer assis l'un en face de l'autre, autour de la table de cuisine;
B- Se placer debout l'un en face de l'autre, distancés d'un mètre.

1.1
ARRÊT ASSIS

Déroulement:
À partir de la position de base A, il faut se fermer les yeux et garder le silence.

Consigne:
Se concentrer à détecter les bruits de la respiration et les petits mouvements de l'autre.

1.2
ARRÊT DEBOUT

Déroulement:
À partir de la position de base B, il faut se fermer les yeux et garder le silence.

Consigne:
Se concentrer à détecter les bruits de la respiration et les petits mouvements durant les premières minutes, et par la suite sur l'état d'inconfort que cette position provoque chez l'autre. Il faut porter attention aux variations du rythme respiratoire et au transfert de poids d'une jambe à l'autre de son ou de sa vis-à-vis.

Commentaire:
Ces deux premiers exercices ont pour but de nous apprendre à se centrer sur sa partenaire et à lui accorder du temps. Ces exercices suivent la même progression que les exercices en solo: il faut ainsi commencer par se rendre disponible à sa partenaire, puis prendre connaissance de ses émotions pour finalement s'y abandonner.

Dans les exercices qui suivent, le but recherché est d'améliorer notre capacité à lire l'autre émotivement. Les émotions sont des sensations qui se détectent subtilement. Ainsi, à partir du son de la voix d'une personne, on filtre des sensations qui ne sont pas sonores mais qui correspondent aux émotions qui se dégagent de son corps. Il est donc possible de ressentir l'état émotionnel de notre partenaire à distance, les yeux fermés, sans qu'elle nous l'exprime verbalement. Par exemple, à partir du bruit de sa respiration, on peut percevoir si elle se sent bien ou mal, selon qu'elle respire profondément ou de manière rapide et saccadée.

1.3
LECTURE DEBOUT EN PAROLE

Déroulement:
À partir de la position de base B, il faut se fermer les yeux et utiliser la parole.

Consigne:
À partir des bruits de la respiration et des petits mouvements, il faut se concentrer sur l'état d'inconfort que cette position provoque chez l'autre. À tour de rôle, on parle de ce que l'on ressent de l'autre et de ce que cela nous fait vivre comme émotions. On doit confirmer le fait que les perceptions de l'autre envers nous sont exactes ou non.

1.4
LECTURE ASSIS

Déroulement:
À partir de la position de base A, il faut s'ouvrir les yeux et garder le silence.

Consigne:
On observe le visage de l'autre tout en le regardant dans les yeux. Se concentrer à ressentir les émotions que la perception visuelle de l'autre nous fait vivre.

1.5
LECTURE DEBOUT EN REGARDANT

Déroulement:
À partir de la position de base B, il faut s'ouvrir les yeux et garder le silence.

Consigne:
À partir de l'état d'inconfort que cette position provoque, il faut observer le corps de l'autre dans son ensemble tout en le regardant dans les yeux. Se concentrer à ressentir les émotions que la perception visuelle de l'autre nous fait vivre.

1.6
LECTURE DEBOUT EN REGARDANT ET EN PAROLE

Déroulement:
À partir de la position de base B, il faut s'ouvrir les yeux et utiliser la parole.

Consigne:
À partir de l'état d'inconfort que cette position provoque, il faut observer le corps de l'autre dans son ensemble tout en le regardant dans les yeux. À tour de rôle, on parle de ce que l'on ressent de l'autre et de ce que cela nous fait vivre comme émotions. On doit vérifier si les perceptions de l'autre envers nous sont exactes ou non.

1.7
LECTURE EN DIVERSES POSITIONS

Déroulement:
Se choisir quatre positions (assis, couché ou debout), mais toujours se distancer d'un mètre. Il faut s'ouvrir les yeux, utiliser la parole ou garder le silence, et prendre seulement cinq minutes par position.

Consigne:
Pour chaque position, observer le corps de l'autre dans son ensemble tout en le regardant dans les yeux. À tour de rôle, on parle de ce que l'on ressent de l'autre et de ce que cela nous fait vivre comme émotions. On doit confirmer le fait que les perceptions de l'autre envers nous sont fidèles à notre vécu. Il faut comparer les différentes sensations que produit chaque position. On n'est donc pas obligé d'exprimer verbalement ce que l'on ressent.

Déroulement commun pour les trois prochains exercices:
On doit lire l'autre émotivement en utilisant un organe des sens à la fois et sans aucun échange verbal.

1.8
L'ÉCOUTE

Déroulement avec l'ouïe:
S'asseoir confortablement sur un divan, en ayant les yeux fermés pour mieux se concentrer sur l'écoute.

Consigne:
Pendant qu'une des deux personnes parle de tout et de rien, l'autre se concentre à ressentir les émotions que le son de sa voix lui fait vivre. On doit changer de rôle à toutes les cinq minutes environ.

1.9
LA VISION

Déroulement avec la vue:
On doit être nu; celle ou celui qui se fait lire émotionnellement se place debout, les yeux fermés, alors que l'autre est assis confortablement pour l'observer.

Consigne:
Il s'agit de se laisser aller aux émotions qui surgiront à la vue du corps nu de sa ou de son partenaire. À toutes les cinq minutes environ, il faut inverser les rôles.

1.10
HUMER

Déroulement avec l'odorat:
On doit être nu, l'un en face de l'autre et distancés d'environ dix cm, les yeux fermés, les bras immobiles le long du corps.

Consigne:
Il faut inspirer par le nez tranquillement et expirer rapidement pour détecter les odeurs corporelles de l'autre. Se concentrer sur les émotions que celles-ci nous feront surgir.

2e
SÉRIE D'EXERCICES
Avec contact physique

Les objectifs spécifiques:
1- Découvrir les différentes positions et gestes affectueux;
2- Explorer les effets émotionnels du contact physique;
3- Prendre conscience de ce qui se passe quand on s'abandonne physiquement à l'autre.

Préparation:
A- Commencer par la préparation générale mentionnée en début de chapitre;
B- Mettre en pratique les choses apprises dans les exercices précédents en prenant deux minutes pour lire émotivement l'autre sans lui toucher;
C- Se rapprocher tranquillement de l'autre.

Déroulement commun:
En général, une personne est active et l'autre passive. La personne active explore l'effet émotionnel qu'elle produit sur l'autre et celle-ci s'abandonne au plaisir d'être touchée. Ces exercices se font nus, dans la pénombre, sans musique ou autre bruit extérieur, et en silence (sans échange verbal). On pratique un seul exercice à la fois par jour et consécutivement.

Consigne commune:
Se limiter à ce qui est proposé dans l'exercice, c'est-à-dire en n'engageant pas une relation sexuelle standard à la suite de chacun de ces exercices.

2.1-
L'ODEUR

Déroulement:
En position debout, la personne active ne touche l'autre qu'avec son nez et le bas de son visage. La technique du reniflement se décrit comme suit: se coller la bouche et le nez sur la peau pour créer une chambre à air afin de retenir et concentrer les odeurs; il faut poser une narine à la fois à plat sur la peau, en tournant légèrement la tête; on tourne la tête pour passer d'une narine à l'autre à toutes les deux ou trois inspirations; on inspire l'air très lentement en gonflant le ventre, puis on prend un temps d'arrêt avant d'expirer l'air rapidement. On explore ainsi toutes les régions du corps de sa ou de son partenaire pour découvrir les différents parfums qui s'en dégagent. Chacun explore l'autre durant trente minutes environ. Il faut éviter de se toucher avec les mains ou une autre partie du corps. Après cet exercice, se rhabiller puis écouter la télévision ou faire une autre activité.

Voici dans l'ordre les parties du corps à renifler: les cheveux, le cou, le visage, les pieds, le bas des jambes jusqu'aux genoux, les mains, les avant-bras, les bras, les épaules, le dos, la poitrine, les cuisses jusqu'au bas des fesses, le ventre, le dessous des bras, les fesses et pour finir, les parties génitales.

Consigne:
Se concentrer sur l'effet paralysant des odeurs corporelles.

2.2
LE CONTACT AVEC LES MAINS

Déroulement:
Cet exercice se fait en position debout. Un reniflement précède toujours une caresse; les caresses doivent se faire avec une seule main à la fois. Ainsi, il faut garder le nez à proximité de la main, prêt à effectuer un reniflement pour la caresse suivante. On peut aussi renifler en même temps que l'on fait une caresse. Les parties du corps doit être caressées dans le même ordre que dans l'exercice précédent. Chacun explore l'autre durant environ trente minutes.

Consigne:
Se concentrer sur l'effet émotionnel lié au fait de caresser l'autre ainsi. Commentaire: Le sens de l'odorat est à la base d'un échange d'affection. Le reniflement se fait continuellement au cours de celui-ci car les odeurs corporelles, étant associées aux bons sentiments que l'on a envers l'autre, facilitent l'abandon émotionnel. C'est pour cette raison que chacun de ces exercices comporte l'action de renifler.

2.3
INTRODUCTION AUX ÉTREINTES

Déroulement:
Au cours de chaque étreinte, il faut renifler une partie du corps. Une étreinte se réalise en serrant l'autre fortement avec ses bras, durant le temps que dure l'inspiration lente et profonde d'un reniflement. Une seule personne à la fois fait une étreinte.

Voici les trois étreintes de base:
a) En position debout, face à face: enlacer le corps de l'autre à la hauteur de la poitrine en reniflant l'odeur de son cou;

b) En position accroupi: enlacer l'autre à la hauteur des hanches en plaçant sa tête de côté contre son ventre, tout en reniflant son odeur;

c) En position agenouillé: enlacer l'autre à la hauteur des cuisses, placer la tête de côté contre son pubis et renifler l'odeur de ses parties génitales. Faire ces étreintes à tour de rôle, une seule fois.

Consigne:
Se concentrer sur l'effet sécurisant d'une étreinte.

Commentaire:
Ici, en n'ayant pas une relation sexuelle standard pour obtenir une éjaculation, on apprend plus rapidement à s'abandonner à l'affection. Le plaisir génital de l'homme s'obtient sans recourir à un apprentissage quelconque. Les livres portant sur la sexualité, et qui expliquent les différentes positions pour pénétrer sa partenaire, sont inutiles. En effet, n'importe qui un tant soit peu imaginatif est capable de les découvrir par lui-même.

Il importe d'oublier notre désir d'éjaculer au cours de la réalisation de ces exercices afin d'atteindre les objectifs d'apprentissage. D'ailleurs, l'éjaculation est un cadeau que notre partenaire nous donne spontanément à l'intérieur du processus affectueux.

2.4
ÉTREINTES POUR L'HOMME EN POSITION ASSIS, SUR UNE CHAISE

Déroulement commun:
En position assis, sur une chaise de cuisine sans accoudoir. On peut, après une étreinte, rester dans cette position aussi longtemps que l'on veut. Il faut répéter trois fois la même étreinte et faire tous ces exercices à l'intérieur d'une seule séance.

2.4.1
LES AISSELLES

Déroulement:
Notre partenaire s'assoit de côté, sur nos cuisses; elle soulève son bras le plus rapproché de nous tout en plaçant sa main sur sa tête. On l'enlace sous ses seins en reniflant son aisselle. Faire trois étreintes pour chaque aisselle.

2.4.2
LE DOS

Déroulement:
Notre partenaire s'assoit sur nos cuisses, le dos contre nous. On l'enlace au niveau de son ventre, en plaçant notre tête de côté au centre de son dos et au niveau de ses omoplates, tout en reniflant son odeur.

2.4.3
L'ÉPAULE

Déroulement:
Notre partenaire s'assoit de côté, sur nos cuisses, en mettant un bras autour de notre cou. On l'enlace sous ses seins en plaçant notre tête contre le devant de son épaule, tout en reniflant l'odeur de son cou.

2.4.4
LES SEINS

Déroulement:
Notre partenaire s'assoit sur nous de face, jambe écartées, puis elle place ses bras autour de notre cou. On place notre tête entre ses deux seins pour l'enlacer au niveau du bas de son dos tout en reniflant l'odeur de sa poitrine.

2.4.5
LES CUISSES

Déroulement:
Notre partenaire se tient debout et de côté. Tout en demeurant assis, on écarte ses genoux pour se pencher afin de placer sa tête contre sa fesse gauche ou droite. On l'enlace au niveau de ses cuisses tout en reniflant l'odeur de sa croupe.

2.4.6
LE VENTRE

Déroulement:
Notre partenaire se tient debout et face à nous. Tout en demeurant assis, on écarte ses genoux pour se pencher afin de placer notre tête de côté contre son ventre. On l'enlace sous ses fesses en reniflant l'odeur de son ventre.

2.4.7
LE PETIT BÉBÉ

Déroulement:
Notre partenaire s'assoit de côté, sur nous, et met un bras autour de notre cou; elle place sa tête contre notre épaule et replie ses jambes vers son ventre. Se tourner la tête sur le côté pour l'appuyer contre celle de sa partenaire. On l'enlace en passant un bras autour de son dos et l'autre pour soutenir ses jambes sous ses genoux en reniflant l'odeur de ses cheveux.

Consigne commune:
L'homme s'abandonne à donner et la femme à recevoir.

Commentaire:
Ces étreintes sur chaise constituent des positions d'affection de base pour l'homme parce qu'elles provoquent une réponse spécifique chez la femme. En d'autre mots, la femme réagit automatiquement à ce type d'étreinte qui la propulse dans un grand état d'euphorie. Par une étreinte, on exprime tout l'amour et la passion qu'on a pour sa partenaire. C'est à l'aide de cette passion que passent nos émotions qui la rendent euphorique. Les étreintes font ainsi toujours partie d'un échange d'affection.

2.5
ÉTREINTES POUR LA FEMME EN POSITION DEBOUT

Déroulement commun:
Le déroulement est identique à celui des étreintes pour l'homme, excepté que la position est debout.

2.5.1
LES PECTORAUX

Déroulement:
Notre partenaire tourne la tête sur le côté pour la poser entre nos deux pectoraux. Elle nous enlace au niveau du dos en reniflant notre odeur.

2.5.2
LES AISSELLES

Déroulement:
Notre partenaire tourne la tête sur le côté pour la poser sous le creux d'une de nos aisselles, tout en regardant vers le devant de notre corps. On doit lever le bras correspondant dans les airs. Elle enlace alors notre tronc sous nos pectoraux en reniflant l'odeur de notre aisselle.

2.5.3
LES ÉPAULES

Déroulement:
Notre partenaire tourne la tête sur le côté pour la poser contre notre dos et entre nos deux omoplates. Puis elle passe ses bras sous nos aisselles et ramène ses mains sur le dessus de nos épaules pour nous enlacer, en faisant une traction sur celles-ci vers le bas tout en reniflant notre odeur.

2.5.4
DOS - PECTORAUX

Déroulement:
Notre partenaire pose son front contre notre dos et entre nos deux omoplates. Puis elle passe ses bras sous nos aisselles et ramène ses mains sur nos pectoraux pour nous enlacer, en faisant une traction vers l'arrière tout en reniflant l'odeur de notre dos.

2.5.5
LE FESSIER

Déroulement:
Notre partenaire, en position à genoux, tourne la tête sur le côté pour la poser contre une de nos fesses et regarde vers l'avant. Elle nous enlace au niveau de nos cuisses tout en reniflant l'odeur de notre croupe.

Commentaire:
Au cours de ces étreintes, on doit porter attention à l'effet émotionnel qu'ont sur nous les rondeurs de notre partenaire ou la consistance molle de son corps. Inversement, celle-ci doit porter attention sur l'effet émotionnel de notre carrure et de nos muscles ou de la consistance ferme de notre corps.

2.6
LES "COLLAGES"*
(*Un néologisme qui veut dire peau contre peau)

Déroulement commun:
Les "collages" constituent des positionnements statiques du corps en appui sur différentes parties du corps de l'autre. Le reniflement se fait moins en profondeur mais constamment, afin de détecter les odeurs ambiantes. Les deux personnes adoptent la même posture et jouent simultanément un rôle passif et actif. Elles doivent garder les yeux fermés et être nues. Tous les exercices suivants se font à l'intérieur d'une même séance. La durée de chaque positionnement est d'environ dix minutes pour un total d'une heure.

Consigne commune:
Se concentrer sur l'effet émotionnel de la sensation de chaleur, de la douceur de la peau et de la consistance du corps de l'autre.

2.6.1
LES MAINS

Déroulement:
Se placer assis l'un en face de l'autre, autour de la table de cuisine, en se prenant les deux mains.

2.6.2
LE FACE À FACE

Déroulement:
Se placer en position debout, face à face, les bras le long du corps et la tête appuyée sur l'épaule de l'autre. Notre partenaire met une jambe entre les nôtres.

Commentaire:
Plus la surface de contact est grande, plus la sensation de chaleur sera intense. Cette chaleur crée une intimité commune où circulent les émotions.

2.6.3
LES SIAMOIS

Déroulement:
Se placer assis côte à côte sur un divan, le bras le plus rapproché sur l'épaule de l'autre afin que le flanc de chacune des personnes soit en contact. Celles-ci doivent pencher leur tête pour qu'elles soient appuyées l'une contre l'autre.

2.6.4
LA MAIN SUR LE VENTRE

Déroulement:
Se placer couché sur le dos, côte à côte sur un lit; bien se coller flanc contre flanc en déposant une main sur le ventre de l'autre.

Commentaire:
En ayant tous les deux notre main sur le ventre de l'autre, on entre en communion émotive directe ou plus intense parce que le ventre constitue le siège des émotions; en d'autres mots, c'est dans cette partie du corps que débute l'expression de nos émotions ou que celles-ci sont refoulées.

2.6.5
EN CUILLÈRE

Déroulement:
Se coucher sur le flanc et du même côté (gauche-gauche ou droit-droit). Notre partenaire vient se coller contre notre dos tout en déposant un bras sur le lit autour de notre tête et l'autre sur notre ventre. On plie les jambes pour que sa partenaire puisse coller ses genoux derrière les nôtres. Pour varier, elle peut placer une jambe sur le dessus de notre cuisse. Ensuite, on intervertit la position en se collant dans son dos.

2.6.6
LA TÊTE SUR LE VENTRE

Déroulement:
Notre partenaire s'allonge sur le dos: on place le côté de notre tête contre son ventre en regardant vers ses pieds; on place également un bras autour de sa hanche et l'autre à la base de son cou. On inverse les rôles après cinq minutes (notre partenaire met sa tête contre notre ventre).

Commentaire:
Il faut signaler ici que le rôle émotionnel du ventre est plus important chez la femme. Donc il faut s'attendre à vivre beaucoup d'émotions dans cette position. 2.6.7
LE FACE À FACE COUCHÉ

Déroulement:
Se coucher sur le flanc et face à face. Notre partenaire passe une jambe entre les nôtres, dépose un bras autour de notre tête et l'autre autour de notre dos, et appuie sa tête contre notre cou. On dépose un bras autour de sa tête et l'autre autour de son dos.

Commentaire commun:
Les exercices d'étreintes et de "collages" que j'ai proposé ne sont qu'une base servant à l'apprentissage de la gestuelle amoureuse. Ainsi, après avoir vécu l'expérience émotionnelle de ces exercices, ils s'incluront spontanément dans nos rapports amoureux. Par la suite, on aura le goût d'explorer d'autres gestuelles selon l'inspiration du moment.

3.0
LES PETITS GESTES AFFECTUEUX

Voici la description de gestes affectueux qui se font entre les moments où l'on a un échange d'affection. Ils servent à entretenir la flamme amoureuse. Ces gestes prennent trois formes: les tappotements, les caresses et les câlins qui expriment l'amour que l'on ressent pour notre partenaire.

3.1
LES TAPPOTEMENTS

Un tappotement s'effectue en mettant une main ouverte et à plat sur une partie du corps de notre partenaire afin de faire un pincement ou une compression en faisant le geste de refermer notre main. Il faut faire quatre compressions rapides à la fois. Les tappotements se font principalement sur trois régions du corps: soit les hanches, les cuisses et les bras. Choisir une région seulement à la fois. C'est un petit geste qui veux dire je t'aime.

3.2
LES CARESSES

On caresse spontanément lorsque l'on se trouve à proximité physique de notre partenaire. Les parties du corps que l'on caresse habituellement sont: les cheveux, les côtés du visage, le cou et les mains. Ces caresses réconfortent notre partenaire, et particulièrement lorsqu'elle vit des moments difficiles.

3.3
LES CÂLINS

Un câlin se fait comme ceci: on commence à toucher avec son nez puis avec un mouvement saccadé, on roule en accélérant sa tête contre celle de l'autre ou contre une autre partie de son corps.

Les câlins sont des frôlements saccadés qui peuvent être aussi faits avec une épaule. Un câlin fait avec le nez et la tête s'accompagne toujours d'un reniflement. Un câlin nasal est comme une excuse pour aller humer l'odeur de sa partenaire afin d'être réconforté. En effet, l'odeur de notre partenaire a un effet calmant: on peut donc lui faire un câlin lorsqu'on se sent stressé. Les parties du corps où l'on fait habituellement des câlins avec le nez sont: le bout du nez, les oreilles, le cou, les tempes, les épaules et les omoplates. Tandis qu'avec les câlins faits avec l'épaule, ils se font contre le dos et les épaules de l'autre.

Les câlins sont comme des mots de bienvenue. Ils indiquent à notre partenaire que l'on est disposé à la recevoir dans notre coeur et à lui accorder toute notre attention. Les câlins s'utilisent aussi comme connecteur émotionnel pour rassurer l'autre. Ils devraient être un rituel a faire avant chaque activité pratiquée en commun, parce qu'ils créent une atmosphère favorisant la communication. Et finalement, c'est une façon de signaler notre besoin d'affection.

Dans une discussion avec notre partenaire, il faut se coller à elle, la caresser et lui faire des câlins si le moment s'y prête. Tous les moments sont bons pour un "collage": en écoutant la télévision, en faisant la vaisselle, en prenant une marche ou en regardant le paysage sur un banc public. Ces collages ne doivent par être vus comme une invitation à faire l'amour nécessairement. Ces petits gestes affectueux permettent d'entretenir le lien amoureux. Le contact physique fréquent favorise une communication authentique. En effet, rien n'est plus sincère et vrai que le message que notre corps transmet à l'autre. La communication émotive est essentielle à une bonne relation de couple.